1 tydzien

Tydzień 11 Sobota-niedziela 20-21.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Arsenal - Tottenham 1 2. Birmingham - Chelsea 2 3. Fulham - Manchester City 2 4. Rennes - Brest 1 5. St. Etienne - Auxerre 2 6. Villarreal - Valencia 1 7. Real Sociedad - Atletico 1 8. Eintracht - Hoffenheim 1 9. Schalke - Werder 1 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Lechia [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 27-28.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Arsenal 2 2. Newcastle - Chelsea 2 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Bordeaux - Lille 1 5. Lyon - PSG 1 6. Saragossa - Villarreal 2 7. Santander - Deportivo 1 8. Hamburger SV - Stuttgart 1 9. Hoffenheim - Leverkusen 1 10. Koeln - Wolfsburg x 11. Korona - [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 27-28.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Arsenal 1 2. Newcastle - Chelsea 2 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Bordeaux - Lille 1 5. Lyon - PSG 1 6. Saragossa - Villarreal x 7. Santander - Deportivo 1 8. Hamburger SV - Stuttgart 1 9. Hoffenheim - Leverkusen 1 10. Koeln - Wolfsburg 2 11. Korona - [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 27-28.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Arsenal x 2. Newcastle - Chelsea 2 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Bordeaux - Lille 1 5. Lyon - PSG 1 6. Saragossa - Villarreal 2 7. Santander - Deportivo 1 8. Hamburger SV - Stuttgart 1 9. Hoffenheim - Leverkusen 1 10. Koeln - Wolfsburg 2 11. Korona - [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 27-28.11.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Aston Villa - Arsenal 2 2. Newcastle - Chelsea 2 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Bordeaux - Lille 1 5. Lyon - PSG 1 6. Saragossa - Villarreal X 7. Santander - Deportivo 2 8. Hamburger SV - Stuttgart x 9. Hoffenheim - Leverkusen 1 10. Koeln - Wolfsburg 2 11. Korona - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 04-05.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Tottenham x 2. West Brom - Newcastle 1 3. Montpellier - Lyon x 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Real Madryt - Valencia 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Sociedad - Bilbao 1 8. Getafe - Mallorca 1 9. Eintracht - Mainz 2 10. Stuttgart - Hoffenheim 2 11. [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 04-05.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Tottenham 2 2. West Brom - Newcastle 1 3. Montpellier - Lyon 2 4. St. Etienne - Bordeaux 1 5. Real Madryt - Valencia 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Sociedad - Bilbao X 8. Getafe - Mallorca 1 9. Eintracht - Mainz 2 10. Stuttgart - Hoffenheim 1 11. [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 04-05.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Tottenham 2 2. West Brom - Newcastle x 3. Montpellier - Lyon x 4. St. Etienne - Bordeaux 2 5. Real Madryt - Valencia 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Sociedad - Bilbao 1 8. Getafe - Mallorca 1 9. Eintracht - Mainz 1 10. Stuttgart - Hoffenheim 1 11. [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 04-05.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Tottenham 2 2. West Brom - Newcastle 1 3. Montpellier - Lyon 2 4. St. Etienne - Bordeaux 1 5. Real Madryt - Valencia 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Sociedad - Bilbao 1 8. Getafe - Mallorca 1 9. Eintracht - Mainz 1 10. Stuttgart - Hoffenheim 1 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 11-12.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. West Ham - Manchester City 2 2. Newcastle - Liverpool 2 3. Tottenham - Chelsea 1 4. Auxerre - Marseille 2 5. Bordeaux - Rennes 1 6. Getafe - Villarreal 2 7. Atletico - Deportivo 1 8. Bilbao - Espanyol 1 9. Hercules - Malaga 1 10. Hamburger SV - Leverkusen 1 11. [...]

Tydzień 15 Środa-czwartek 15-16.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Club Brugge - Villarreal 2 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 1 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 1 4. Napoli - Steaua Bukareszt 1 5. Sevilla - Borussia Dortmund 1 6. Juventus - Manchester City 1 7. Salzburg - Lech Poznań x 8. Leverkusen - Atletico 1 9. AEK Ateny - Zenit 1 10. [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 18-19.12.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Newcastle 1 2. Wigan - Aston Villa 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Montpellier - Auxerre 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Barcelona 2 7. Sociedad - Valencia 2 8. Malaga - Atletico 2 9. Real Madryt - Sevilla 1 10. Eintracht - Dortmund 2 11. [...]

[...] na slabe prostowniki, za duzo se dalem w srode w martwym wiec stabilnie tak srednio bylo docelowo w ostatniej serii planuje 83kg, wiecej nie dam rady trzymac obecnie ok za tydzien zrobie juz wg planu 3. obadaj wypiske tydzien temu cos w stylu bolu miesni miedzyzebrowych po lewej stronie, dlatego tydzien temu zrobilem oburacz... dobrze czuje [...]

[...] 9x25kg 7x30kg 4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x15kg 9x18kg Brzucha nie zrobilem bo mam mega za***iste zakwasy po piatkowym treningu ... Komentarz do treningu: 1. Lekko - za tydzien +5kg 2. Leciutko - za tydzien +5kg - zrobilem 5 serii w 11 minut 3. Dalem po garach, planowalem skonczyc na 25kg, ale uslyszalem jak zaczalem robic porecze od panow [...]

Miss, nie mam tradycyjnego buffa, tylko maskę narciarską :-) Moj zestaw na mrozie to czapka i maska, bez mrozu maska i opaska ;-) Przy bieganiu w zimie ważne żeby się nie przegrzewać, ale też nie wdychać bezpośrednio zimnego powietrza :-)) Tydzień VI dzień 44 30.10.12 Burgener warmup sztanga 20kg 5x: 3high-hang clean +3 push press 1/3x20kg + [...]

DZIEŃ 54 - 13.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: PLECY + TRICEPS. 1. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOŚNEJ 50kg x 20 - 60kg x 15 - 70kg x 10 - 70kg x 10 - 70kg x 10 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 0kg x 12 - 0kg x 12 - 10kg x 10 3. ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KARKU + WĄSKO DO KLATKI 40kg x 15 + 8 - 45kg x 15 + 8 - 50kg x 12 + 6 - 55kg x 12 + 6 4. SZRUGSY [...]

[...] Komentarz: Tu ładnie, opuszczanie około 6 sekund , wiec chyba tak jak powinno być 3. Trzymanie sztangi 132 kg - 20s,20s Komentarz: Duzo lżej niz jescze 2 tygodnie i tydzien temu . Już mi się ręce tak nie załamywały. Co prawda powinnien być większy cięzar, ale cwiczylem u siebie w piwnicy, więc dostęp do cięzaru ograniczony/ 4. Wycisk [...]

[...] dał rady wtargać do góry niż na opuszczaniu 3. Trzymanie sztangi 140 kg - 20s,20s Komentarz: Trzymanie na wyczucie bo nie mial kto liczyć, ale mysle ze ok. 20 s było Za tydzien 145 albo 150 ;] 4. Wyciskanie wąsko 85 kg - 6 95 kg - 4 100 kg - 3 Komentarz: Tu była moc Chyba sie wyluzowałem juz po ciezkim psychicznie wyciskaniu i poszlo [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 2 125 kg - 2 131 kg - 1 137 kg - 1 141 kg - 1,1,1 Komentarz: Zatem zaczął sie ostatnio tydzien treningu i zarazem ostatni trening poniedziałkowy w tym planie . Pierwsza seria na 141 poszla nieźle, druga juz troche powalczylem, a w trzeciej musialem juz mocno [...]

[...] x 8 31kg x 6 31kg x 6 *KOMENTARZ* Trening bardzo słabo zniozlem, wyciskania na plackiej juz nie dalem rady w ostatniej serii nawet 2 razy wypchnac, dlatego skos poszedl jak tydzien temu, rozpietkiu tez z wielkim trudem szly, jedynie biceps w miare normalnie. *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj wolowinka poszla ( i bedzie do konca tygodnia w kazdy [...]